Entre los cambios más comunes que tus senos experimentarán durante el embarazo y lactancia son: el aumento de tamaño, la aparición de estrías y venas más azuladas, mayor sensibilidad, cambios en la coloración de los pezones y secreción de calostro. Todos ellos son cambios normales que los van preparando para la lactancia.
Estos ejercicios o estiramientos te ayudarán a fortalecer los músculos del pecho y evitar dolores de espalda. Hazlos hasta que sientas una tensión mediana. Respira lentamente y de manera natural mientras te estiras y ¡nunca aguantes la respiración!
Ejercicio 1
Con la cabeza en posición recta y la espalda derecha, une tus manos detrás de la espalda y sin dejar que tus hombros caigan hacia delante, estira los brazos hacia arriba y hacia atrás. Sostén esta posición por 10 segundos y descansa.
Ejercicio 2
Párate frente a una puerta, coloca ambas manos a la altura de los hombros en ésta y mueve la parte superior de tu cuerpo hasta que sientas un estiramiento cómodo. Mantén tu pecho y tu cabeza arriba, con las rodillas levemente dobladas. Aguanta 15 segundos y relaja.
Ejercicio 3
Siéntate con los brazos colgando de manera relajada a los lados. Sube tus hombros haciendo fuerza. Aguanta 5 segundos y relájalos.
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