Más de la mitad de las mujeres, durante el embarazo, presentan problemas recurrentes en la espalda. Para evitarlos, los expertos recomiendan tomar las siguientes precauciones:
Cuando se está sentada:
· Apoyar ambos pies y mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados.
· Permanecer con la espalda pegada al respaldo mismo que debe de permitir la curvatura normal de la espalda.
· Procurar levantarse cada hora, caminar, estirar y relajarse por cinco minutos.
· La silla debe de estar cerca del escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no encorvarse.
· Mantener brazos y codos apoyados.
En la computadora:
· Los ojos deben quedar a 45 cm de distancia.
· El teclado debe estar al mismo nivel que los codos.
Al estar de pie:
· Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y cambiar la posición con frecuencia
Al Inclinarse:
· Al recoger algún objeto del suelo, flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
Al levantar objetos pesados:
· Evitar curvar la espalda, lo ideal es doblar las rodillas y apoyarse firmemente con los pies.
· Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho.
· Al empujar y jalar objetos, hacerlo cambiando el peso del cuerpo de un pie a otro.
Al estar acostado:
· En posición fetal, las caderas y rodillas deben estar igualmente flexionadas; con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna.
Al sentarse o levantarse seguir estos pasos:
1. Apoyar las manos en los descansabrazos, en el borde del asiento, en los muslos o rodillas.
2. Deslizarse hacia el borde de enfrente del asiento, moviendo ligeramente uno de los pies hacia atrás para apoyarse e impulsarse
3. No levantarse sin apoyo.
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