Durante el embarazo muchas mujeres presentan algunos malestares como dolores de espalda y calambres. Esas dolencias pueden ser contrarrestadas con ejercicios de estiramiento para tonificar y robustecer el área que está cargando el peso extra.
Es importante llevar a cabo una rutina diaria que incluya actividad aeróbica y algunos movimientos de elongación que ayudarán a evitar lesiones o falta de fuerza por parte de los músculos lumbares y con ello disminuir el dolor de espalda, malas posturas y puede ayudarte al momento del parto. Esta pequeña rutina debe ser eficiente, te decimos cómo hacerlo:
Antes de comenzar debes mantener una postura erguida y respira cuando se cambia de posición, es fundamental para lograr un equilibrio funcional del todo el cuerpo.
Siéntate en el piso con la espalda derecha y lleva el peso de tus pompas a una pelota de pilates.
Estira los brazos hacia adelante y tocar la punta de los pies.
Regresar a la posición inicial y repetir el mismo circuito entre 3 y 6 veces.
En el embarazo haya que tener más cuidado al estirar ya que el cuerpo sufre un montón de desequilibrios y la musculatura sufre variaciones en su mecánica.
Lee el articulo completo en: Padres e Hijos México
via http://www.padresehijos.com.mx
No hay comentarios:
Publicar un comentario