Consejos para dormir mejor durante el embarazo

Con el paso de las semana, dormir mal es muy frecuente, por ello te dejamos algunas recomendaciones para mejorar el sueño durante el embarazo:

 

• Realiza la suficiente actividad física, ya que si tu cuerpo trabaja durante el día, necesitará reponer fuerzas. Pero no hagas ejercicio justo antes de ir a dormir. Haz actividades que el médico te permita como caminar, yoga, nadar, pilates, etc.

 

• Evita las siestas diurnas, a menos que hayas comprobado que no afectan al sueño nocturno..

 

• Llevar una dieta sana y equilibrada, evita los alimentos demasiado grasos o picantes que dificultan la digestión, sobre todo en la cena.

 

• No cenes con poco tiempo antes de acostarte y hazlo sin prisas, masticando bien la comida.

 

• No tomes demasiados líquidos en la cena, para evitar tantas visitas nocturnas al baño. Mantente hidratada durante el día.

 

• No realices actividades estresantes antes de acostarte, no trabajes en la computadora y evita estar en el celular o tableta. Lo que necesitas es un ambiente tranquilo, mejor lee, escucha música, toma un baño relajante.

 

• Evita bebidas estimulantes, bebidas con gas, azucaradas, café.

 

• Duerme sobre el lado izquierdo y con la piernas flexionadas. Evita dormir boca arriba ya que todo el peso del útero recae sobre la espalda, intestinos y la vena cava inferior, que puede perjudicarte y también al bebé.

 

• Utiliza varias almohadas o cojines para que tu cuerpo se acomode.

 

• Utiliza ropa cómoda, de algodón y que no te apriete.

 

• Mantén la habitación en una temperatura agradable, ventílala a menudo.

 

• Utiliza la ropa de cama adecuada para no pasar frío ni calor y no te tapes la cabeza, lo cual disminuye el oxígeno y aumenta el dióxido de carbono que respiramos.

 

• Haz ejercicios de relajación y mantén una respiración consciente.

 

• Duerme siempre a la misma hora.

 

• Si pasa mucho tiempo en la cama sin que puedas dormir, no estés dando vueltas en la cama, levántate para leer un poco, ver tele, beber agua. Cuando sientas sueño, regresa.

 

• Recuerda que no se puede utilizar fármacos para mejorar el sueño, ni hipnóticos para el insomnio.

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