Qué debe comer una mujer en las diferentes etapas de su vida

Conforme nuestro cuerpo cambia, requiere de diferentes y diversos nutrientes para seguirse desarrollando óptimamente y mantenerse saludable. En esta ocasión, te compartimos cuál es la alimentación más adecuada para una mujer en cada una de las etapas de su vida:

 

Infancia y adolescencia

 

Es importante el consumo de proteínas y de calcio para la formación y el desarrollo de huesos. Además son fundamentales el hierro, sales minerales y vitaminas.

 

20 años

 

El consumo de minerales es básico, además de las proteínas para el desarrollo de la masa muscular. Hay que aumentar el consumo de hierro, y las vitaminas B y C para fortalecer las defensas.

 

Son básicas las 5 comidas diarias. El desayuno debe incluir un lácteo bajo en grasas para aportar calcio. En el almuerzo no olvidar las carnes magras, pescados, huevo y legumbres.

 

30-40 años

 

En esta edad suelen venir cambios importantes en nuestro organismo por el cambio en el estilo de vida (por ejemplo, tener hijos). Esto se suma a la disminución por gasto calórico y retención de líquidos, por lo que es muy importante balancear la dieta.

 

Lo recomendable es consumir alimentos ricos en calcio, hierro, agua y fibra.

 

En caso de estar embarazada, se necesitan calorías extra y más proteínas: calcio, zinc, vitamina A, vitamina C, ácido fólico y hierro.

 

Durante la lactancia, se necesita un extra de calorías que se pueden consumir en frutas, un lácteo o incluso un pedacito de pan.

 

40-60 años

 

Debido a los cambios hormonales, tales como la disminución de estrógeno, disminuye la energía y el metabolismo de las grasas, por lo que se acumula más la adiposidad del abdomen.

 

Es importante consumir alimentos como antioxidantes para prevenir la subida del colesterol y la osteoporosis, además de calcio, lácteos magros y vegetales de color verde intenso.

 

También el omega 3 de los frutos secos, semillas y pescados son vitales para esta etapa.

 

Hay que reducir el consumo de sal para evitar la retención de líquidos, e incluir fibra.

 

Más de 60 años

 

Se recomiendan alimentos blandos en consistencia, pero ricos en calorías; con grasas saludables como palta, aceite de oliva y pescados grasos. Hay que reducir la sal y aumentar el consumo de agua.

 

 

 

Lee el articulo completo en: Padres e Hijos México
via http://www.padresehijos.com.mx